Источник данных о погоде: Минск погода на 7 дней
Технологии
kvb.by

Мы находимся:

Беларусь, Минск

Связь с редакцией. Email:

883388a@gmail.com

Продукты полезные при депрессии

Adrenaline Дата публикации: 30-11-2023 1:53:00 Просмотров: 462

Продукты полезные при депрессии
Фото: kvb.by, фото может носить иллюстрационный характер, Продукты полезные при депрессии

Депрессия является психическим расстройством и проявляется подавленным настроением, тревогой, а также расстройством циркадных ритмов. Часто лечение является постоянным и длительным, но в этом могут помочь естественные способы. Роль серотонина и триптофана при депрессии.

Правильно сбалансированная диета выбрана в соответствии с нашими предпочтениями, позволит не только обеспечить оптимальную дозу всех необходимых питательных веществ, но и улучшить внешний вид а также настроение. Серотонин это гормон, который синтезируется из незаменимой аминокислоты – триптофана. Его обычно называют "гормоном счастья".

Если уровень этого гормона снижается в организме, то повышается риск снижения устойчивости к стрессу. Его падение может привести к депрессии, раздражительности, упадку настроения, расстройству сна, к перееданию и повышенной чувствительности к боли. Серотонин образуется при разложении незаменимой аминокислоты - триптофана. Таким образом, чтобы повысить уровень серотонина, вы должны употреблять продукты, богатые этой аминокислотой.

Суточная потребность организма в триптофане один грамм. Для поддержания необходимого уровня гормона в организме желательно употреблять в достаточном количестве продукты, содержащие триптофан, чем синтетические препараты, которые усваиваются гораздо хуже. Для коррекции своего рациона приводим таблицу содержания триптофана в продуктах питания: Содержание триптофана в продуктах (на 100 гр):

Продукт % от суточной нормы в 1 порции весом 100 гр.

  • красная икра 96%
  • чёрная икра 91%
  • сыр голландский 78%
  • арахис 75%
  • миндаль 63%
  • кешью 60%
  • сыр плавленый 50%
  • кедровые орехи 42%
  • мясо кролика, индейки 33%
  • халва 36%
  • кальмары 32%
  • ставрида 30%
  • семечки подсолнуха 30%
  • фисташки 30%
  • курица 29%
  • горох, фасоль 26%
  • сельдь 25%
  • телятина 25%
  • говядина 22%
  • лосось 22%
  • треска 21%
  • баранина 21%
  • творог жирный 20%
  • яйца куриные, 20%
  • минтай 20%
  • шоколад 20%
  • свинина 19%
  • творог нежирный 18%
  • карп 18%
  • палтус, судак 18%
  • творог нежирный 18%
  • крупа гречневая 18%
  • пшено 18%
  • окунь морской 17%
  • скумбрия 16%
  • крупа овсяная 16%
  • курага 15%
  • грибы 13%
  • крупа ячневая 12%
  • крупа перловая 10%
  • хлеб пшеничный 10%
  • финики 8%
  • хлеб ржаной 7%
  • зелень (укроп, петрушка) 6%

Фолиевая кислота при депрессии В дополнение к известным эффектам фолиевой кислоты для предотвращения дефектов нервной системы у плода, это соединение также сильно влияет на наше настроение и психическое состояние. Фолиевая кислота оказывает благотворное влияние на нервную систему, снимает усталость, уменьшает последствия стресса.

Её дефицит играет важную роль в агрессивности, негативного настроения, что, несомненно, может способствовать развитию депрессии.

Последние исследования показывают, что почти в 40% людей, страдают от депрессии при дефиците фолиевой кислоты. Чтобы восполнить этот элемент необходимо употреблять побольше зеленых овощей - шпинат, брокколи, фасоль, брюссельская капуста или салат. При дефиците в организме фолиевой кислоты, повышается концентрация гомоцистеина в крови.

Соединение отрицательно влияет на выработку серотонина, в дополнение гомоцистеин приводит к повреждению кровеносных сосудов в головном мозге, и, таким образом, отрицательно влияет на его работу, что приводит к образованию многочисленных расстройств, в том числе депрессивных расстройств. Ниже приведена таблица содержания фолиевой кислоты в продуктах:

Продукты, в которых содержится В9 (в 100 гр)

Продукт% от суточной нормы в 1 порции весом 200 гр.

  • говяжья печень 120%
  • арахис 120%
  • фасоль 115%
  • семена подсолнечника 114%
  • шпинат 97%
  • морская капуста (ламинария) 90%
  • укроп зеленый 75%
  • печень трески 55%
  • свекла 54.5%
  • орех (грецкий) 49%
  • авокадо 44.5%
  • базилик 34%
  • капуста (брокколи) 31.5%
  • цветная капуста 28.5%
  • семечки тыквы 29%
  • овес 28%
  • спаржа 26%
  • орехи (фисташки) 25.5%
  • гриб (опенок) 24%
  • зелень (салат) 23%
  • орех (миндаль) 22%
  • белокочанная капуста 21.5%
  • манго 21.5%
  • горох 21%
  • кукуруза 21%
  • гранат 19%
  • пшеница 19%
  • орех (кедровый) 17%
  • гречиха 15%
  • зеленый лук 15%
  • апельсин 15%
  • гриб (шампиньон) 14%
  • мякоть кокоса 13%
  • киви 12.5%
  • ежевика 12.5%
  • клубника, земляника 12%
  • мандарин (Клементин) 12%
  • перец чили 11.5%
  • баклажан 11%
  • малина 10.5%
  • коричневый рис 10%

Депрессия является распространенным психическим расстройством и поражает многих людей всех возрастов, независимо от образования или должности. Чтобы защитить себя, вы должны обратить внимание на природные продукты, содержащие драгоценные успокаивающие ингредиенты.

В этом может помочь серотонин, в результате разложения триптофана, фолиевая кислота, а также диета, богатая жирной рыбой - источник омега – 3.

Омега – 3 оказывает воздействие на регулирование нашего настроения и защищает от развития депрессии, и слабоумия, оказывает положительное влияние на когнитивные функции человека и интеллекта, а также помогает при стрессовых ситуациях.

Омега - 3 помогает бороться депрессией. В дополнение к серотонину, фолиевой кислоты и омега – 3 в профилактике психических расстройств помогут такие элементы, как магний, железо, цинк, кальций, и витамины группы В.


Предлагаем посмотреть другие страницы сайта:
← Продвижение сайтов по психологии | Депрессия провоцирует развитие болезней сердца →


# ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ:

Добавить комментарий


Будьте вежливы друг к другу и осторожней в своих высказываниях! Все комментарии проходят модерацию!
Как ў Беларуcі

Психологи