Продукты полезные при депрессии

Депрессия является психическим расстройством и проявляется подавленным настроением, тревогой, а также расстройством циркадных ритмов. Часто лечение является постоянным и длительным, но в этом могут помочь естественные способы. Роль серотонина и триптофана при депрессии.

Правильно сбалансированная диета выбрана в соответствии с нашими предпочтениями, позволит не только обеспечить оптимальную дозу всех необходимых питательных веществ, но и улучшить внешний вид а также настроение. Серотонин это гормон, который синтезируется из незаменимой аминокислоты – триптофана. Его обычно называют "гормоном счастья".

Если уровень этого гормона снижается в организме, то повышается риск снижения устойчивости к стрессу. Его падение может привести к депрессии, раздражительности, упадку настроения, расстройству сна, к перееданию и повышенной чувствительности к боли. Серотонин образуется при разложении незаменимой аминокислоты - триптофана. Таким образом, чтобы повысить уровень серотонина, вы должны употреблять продукты, богатые этой аминокислотой.

Суточная потребность организма в триптофане один грамм. Для поддержания необходимого уровня гормона в организме желательно употреблять в достаточном количестве продукты, содержащие триптофан, чем синтетические препараты, которые усваиваются гораздо хуже. Для коррекции своего рациона приводим таблицу содержания триптофана в продуктах питания: Содержание триптофана в продуктах (на 100 гр):

Продукт % от суточной нормы в 1 порции весом 100 гр.

• красная икра 96%
• чёрная икра 91%
• сыр голландский 78%
• арахис 75%
• миндаль 63%
• кешью 60%
• сыр плавленый 50%
• кедровые орехи 42%
• мясо кролика, индейки 33%
• халва 36%
• кальмары 32%
• ставрида 30%
• семечки подсолнуха 30%
• фисташки 30%
• курица 29%
• горох, фасоль 26%
• сельдь 25%
• телятина 25%
• говядина 22%
• лосось 22%
• треска 21%
• баранина 21%
• творог жирный 20%
• яйца куриные, 20%
• минтай 20%
• шоколад 20%
• свинина 19%
• творог нежирный 18%
• карп 18%
• палтус, судак 18%
• творог нежирный 18%
• крупа гречневая 18%
• пшено 18%
• окунь морской 17%
• скумбрия 16%
• крупа овсяная 16%
• курага 15%
• грибы 13%
• крупа ячневая 12%
• крупа перловая 10%
• хлеб пшеничный 10%
• финики 8%
• хлеб ржаной 7%
• зелень (укроп, петрушка) 6%

Фолиевая кислота при депрессии В дополнение к известным эффектам фолиевой кислоты для предотвращения дефектов нервной системы у плода, это соединение также сильно влияет на наше настроение и психическое состояние. Фолиевая кислота оказывает благотворное влияние на нервную систему, снимает усталость, уменьшает последствия стресса.

Её дефицит играет важную роль в агрессивности, негативного настроения, что, несомненно, может способствовать развитию депрессии.

Последние исследования показывают, что почти в 40% людей, страдают от депрессии при дефиците фолиевой кислоты. Чтобы восполнить этот элемент необходимо употреблять побольше зеленых овощей - шпинат, брокколи, фасоль, брюссельская капуста или салат. При дефиците в организме фолиевой кислоты, повышается концентрация гомоцистеина в крови.

Соединение отрицательно влияет на выработку серотонина, в дополнение гомоцистеин приводит к повреждению кровеносных сосудов в головном мозге, и, таким образом, отрицательно влияет на его работу, что приводит к образованию многочисленных расстройств, в том числе депрессивных расстройств. Ниже приведена таблица содержания фолиевой кислоты в продуктах:

Продукты, в которых содержится В9 (в 100 гр)

Продукт% от суточной нормы в 1 порции весом 200 гр.

• говяжья печень 120%
• арахис 120%
• фасоль 115%
• семена подсолнечника 114%
• шпинат 97%
• морская капуста (ламинария) 90%
• укроп зеленый 75%
• печень трески 55%
• свекла 54.5%
• орех (грецкий) 49%
• авокадо 44.5%
• базилик 34%
• капуста (брокколи) 31.5%
• цветная капуста 28.5%
• семечки тыквы 29%
• овес 28%
• спаржа 26%
• орехи (фисташки) 25.5%
• гриб (опенок) 24%
• зелень (салат) 23%
• орех (миндаль) 22%
• белокочанная капуста 21.5%
• манго 21.5%
• горох 21%
• кукуруза 21%
• гранат 19%
• пшеница 19%
• орех (кедровый) 17%
• гречиха 15%
• зеленый лук 15%
• апельсин 15%
• гриб (шампиньон) 14%
• мякоть кокоса 13%
• киви 12.5%
• ежевика 12.5%
• клубника, земляника 12%
• мандарин (Клементин) 12%
• перец чили 11.5%
• баклажан 11%
• малина 10.5%
• коричневый рис 10%

Депрессия является распространенным психическим расстройством и поражает многих людей всех возрастов, независимо от образования или должности. Чтобы защитить себя, вы должны обратить внимание на природные продукты, содержащие драгоценные успокаивающие ингредиенты.

В этом может помочь серотонин, в результате разложения триптофана, фолиевая кислота, а также диета, богатая жирной рыбой - источник омега – 3.

Омега – 3 оказывает воздействие на регулирование нашего настроения и защищает от развития депрессии, и слабоумия, оказывает положительное влияние на когнитивные функции человека и интеллекта, а также помогает при стрессовых ситуациях.

Омега - 3 помогает бороться депрессией. В дополнение к серотонину, фолиевой кислоты и омега – 3 в профилактике психических расстройств помогут такие элементы, как магний, железо, цинк, кальций, и витамины группы В.

Предлагаем посмотреть другие страницы сайта:
← Продвижение сайтов по психологии | Депрессия провоцирует развитие болезней сердца →