Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Adrenaline Дата публикации: 18-08-2024 23:03:00 Просмотров: 44

Американский врач - гинеколог Арнольд Кегель разработал технику исключительно для представительниц прекрасного пола, которые родили ребенка. Так как после этого мышечные ткани сильно ослабевают. Однако, врач не предполагал, что его техника будет пользоваться огромной популярностью среди женщин всех стран.

Для чего необходимо выполнять упражнения?

В повседневной жизни мышцы тазобедренного сустава не укрепляются. Поэтому с годами они теряют былую эластичность и упругость. Как следствие, это негативно сказывается на получении удовольствия от секса. А это может спровоцировать депрессивное состояние. После родовой деятельности могут наблюдаться проблемы с недержанием мочи в пузыре, например при чихании, может произойти произвольное мочеиспускание.

Специалисты советуют освоить технику Кегеля еще до родов, так как при процессе рождения малыша, на половой орган оказывается сильнейшая нагрузка. А данная методика поможет сконцентрироваться, чувствовать свое тело и управлять мышцами. Поэтому те, кто, освоил комплекс тренировок раньше, роды проходят намного легче.

С помощью занятий можно:

подготовится к родовой деятельности;
использовать в качестве профилактики по предупреждению различных воспалительных болезней;
прийти в привычную форму после рождения ребенка;
увеличить удовольствие от полового акта

Важно! Оздоровительная методика является отличным средством против старения. Потому как, она способствует нормализации гормонов в крови, а также стимулирует выработку определенных веществ организме, которые необходимы для здоровья.

Поиск интимной мышцы

Большинство женщин сталкиваются с проблемой, как их распознать в организме. Ведь их нельзя увидеть, их можно только ощутить. Вначале будет довольно сложно их найти и отделить от остальных. Однако по мере того, как появляется опыт понять, где она находится, не составит больших затруднений.

Как правило, используется естественный метод для их обнаружения. Для этого достаточно остановить струю жидкости при мочеиспускании. Во время процедуры необходимо произвести сжимание колец влагалища, почувствовать их возможно с помощью расслабления и продолжить опустошение мочевой системы.

В том случае, если не получилось выполнить первый способ можно воспользоваться методом пальпации. Как видно из названия, это подразумевает, что для поиска используются пальцы рук. Они помещают в орган и нужно сделать их сжатие. Так же можно попробовать просто положить ладонь на орган и произвести сокращение мышц, при этом рука должна немного выгнуться.

Важно! Женщина должна постепенно научиться, отличает эту мышцу от всех остальных. Так как тренируя все их вместе не возможно добиться хорошего результата.

Комплекс для новичков

На первых этапах лучше всего делать гимнастику для интимной зоны в домашних условиях. Это позволит избежать стеснения или какой-то неловкости. Для выполнения нужно лечь на бок, а пальцы вставить в орган:

фиксирование длиться 5 – 6 секунд;
а расслабление составляет 10 секунд.

Количество подходов от 5 до 15 в день варьируются от 5 до 15 раз, в зависимости от возможностей. На протяжении суток нужно повторить около 5 занятий с активным и медленным темпом. Первые результаты можно почувствовать уже через месяц, однако у женщин, которые имеет сильно ослабленные ткани нужно ждать эффекта от методики только спустя 2-3 месяца.

Дамы, которые не рожали, выполняют те же действия, что и рожавшие. Отличие состоит в длительности:

сокращение имеет длительность в 3 секунды;
повторять нужно по 10 – 20 раз.

Важно! Цикличность выполнения должна снижаться в зависимости от степени укрепления мышечной ткани. Первые дни являются самыми тяжелыми. Так как они не имеют еще хороший тонус, и находятся в сильно расслабленном состоянии.

Тренировка для беременных женщин

Беременность – это самый приятный, а порой и очень долгожданный момент в жизни. Именно в это время очень важно подготовится к родовому процессу. А помочь влагалищу может Техника Кегель, которая оказывает благоприятное состояние на общее самочувствие роженицы.

Если постоянно выполнять комплекс упражнений, то можно избежать внутренних и внешних разрывов мягких тканей. Гимнастические упражнения:

сжатия с медленным темпом и положения лежа. За один раз нужно выполнить 10 подходов;
это занятие выполняется по такому же принципу, что и первое. Но исходное положение должно быть лежа на спине;
необходимо принять положение в точности, как при родах. Верхние конечности должны лежать вдоль туловища, под голову и спину кладутся мягкие подушки, также подойдет плотная ткань. Ее складывают в несколько слоев, для придания мягкости. Внутренние ткани органа напрягать в точности также как задержки мочевой жидкости. Упражнение длится около 10 секунд, по 9 подходов;
следующая тренировка напоминает покачивание волн. Нужно сначала сильно сжать, а затем быстро расслабить мышцы. Требуе6тся выполнить по 5 раз, при этом число повторении должно быть 6 раз;
перед выполнением нужно очистить желудок. Нужно опуститься на колени на твердую поверхность, при этом корпусом необходимо упираться во что-то мягкое. Далее приступить к выполнению упражнения, оно эмитирует опорожнение кишечника.

Внимание! Беременным нужно обязательно проводить тренировку только по согласованию с гинекологом. Также будет не лишним выполнять все упражнения под его руководством. Это необходимо для того, чтобы исключить возможность неправильного выполнения гимнастики, так как это может навредить малышу.

Тренировка после родов

После рождения ребенка организм мамы восстанавливается в течение 6 месяцев. Именно в этот период наиболее важно начать заниматься по методике Кегеля. Потому как можно предотвратить риск опущения матки, а также улучшить состояние кишечного тракта, почек.

Начинать проводить занятия можно уже в роддоме. Однако если не существует противопоказаний. При операции кесарева сечения нужно проконсультироваться с врачом. Гимнастический комплекс должен сочетаться с дыхательными упражнениями, это поможет максимально быстро достичь результата.

Комплекс упражнений:

нужно принять положение лежа, нижние конечности положить на живот. Вдохи выполнять через нос, как бы раздувая его. При этом на выдохе нужно втягивать мышцы полового органа, как при испускании мочи. Длительность фиксирования состояния 5 секунд, затем расслабиться. Цикл выполнений достигает 10 повтор, однако роженице необходимо ориентироваться на свое внутреннее состояние. Данное упражнение позволяет улучшать циркуляцию крови в сосудах, поэтому оно способствует укреплению мышц малого таза;
выполняются два занятия из базовой тренировки. При расслаблении нужно правильно дышать, лучше всего глубоко и животом;
необходимо лечь на спину, нижние конечности подогнуть под себя. Вдох совершать через нос, выдыхать воздух через рот, при этом нужно напрягать мышцы пресса и бедер. Длительность выполнения составляет 5 секунд, а количество подходов от 5 до 15 раз.

Вне зависимости от возраста надо заниматься по технике Кегеля, это позволит держать в тонусе не только мышцы влагалища, но и укрепить общее состояние организма. Помимо этого, занятия позволят существенно изменить сексуальную жизнь.

Предлагаем посмотреть другие страницы сайта:
← Кислородное голодание у новорожденного | Глазное давление: симптомы и лечение у взрослых женщин и мужчин, причины, народные средства →